20. 11. 2023
Dnes po odpočinkovém dnu můžeme zkusit něco náročnějšího. Silový trénink je tzv. “Leg day”, tedy trénink zaměřený na nohy, nebo chcete-li spodní část těla.
- rozcvička 5 – 10 minut
- Dřepy se zátěží ( jednoručka, kettlebell, velká činka) – 3 série x 10 opakování
- Mrtvý tah s nataženýma nohama – 3 x 12 – 15
- Předkopávání na přístroji – 3 x 12 -15
- Výpady za chůze s jednoručkami – 3 x 12 na každou nohu
- Zdvíhání kolen ve visu – 3 x 10
- Zkracovačky na nakloněné lavici hlavou dolů – 3 x 15
Aerobní trénink – veslování, nebo běh:
Veslování – za jak dlouho dáte 5000 metrů na trenažéru?
Běh:
- Rozběh 700 – 800 metrů volně
- 400 metrů intenzivně (80 – 90% maxima), 2 minuty pauza, to vše 5 x
- Výklus 500 metrů
Tréninky si užijte, pokud zvládnete silový a aerobní v jeden den, je to velmi slušný výkon! Pokud ne, i tak paráda!
About The Author
