Na dnešní den jsme jako obvykle nachystali silový a aerobní trénink. Nemusíte, znovu nemusíte cvičit oba tréninky v jeden den. Je jenom na Vás, který si vyberete a který se Vám více hodí na den. Samozřejmě kombinace obou možná je, ale už je to náročnější a vyžaduje to více času. Je to jenom na Vás.
Silový trénink:
- Rozcvička 5 až 10 minut
- Dřep s velkou činkou na zádech ( lze i jiné variace) – 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 6 opakování
- Bench-press s velkou činkou na rovné lavici – 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 6 opakování
- Stahování kladky na triceps shora – 5 x 10 – 12 opakování
- Břicho – plank – 5 x 30 – 60 sekund
Vypadá to lehce a krátce. Pravda je, že když zařadíte rozcvičovací série s lehkou váhou ( 1 – 2) před každým cvikem, trénink má dostatečnou délku a intenzitu. Zátěž volte podle toho, jak máte natrénováno a postupně lehce přidávejte.
Aerobní trénink je běh na 5 kilometrů lehce ( tempo cca 6 minut na 1 kilometr).
Nakonec znovu připomínáme, vyberte si co se Vám hodí a cvičení si užijte, to je naprosto zásadní.
About The Author
