5. 7. 2025

Po pauze, kterou jsme Vám trochu nedobrovolně dali přes Vánoce a Nový rok jsme opět zde s dalšími tréninky. Jistě jste si dostatečně odpočinuli a těšíte se na pohyb, sport, fitness, posilování, CROSSFIT a všechny další pohybové aktivity.

Tady jsou první tréninky v roce 2024, užijte si je. Samozřejmě si můžete vybrat, který odcvičíte, nebo je můžete i zkombinovat, záleží jen na Vaší chuti a trénovanosti.

Posilovací trénink – celé tělo ( full body)

  • Rozcvička – zahřátí na 5 – 10 minut
  • Bench press – 3 x 8 – 10 opakování
  • Stahování horní kladky na záda ( širší úchop) – 3 x 10 – 15 opakování
  • Dřepy s jednoručkami – 3 x 10 – 15 opakování
  • Zanožování v leže na přístroji – 3 x 10 – 15 opakování
  • Tlak nad hlavu s jednoručkami (na ramena) – 2 x 12 – 15 opakování
  • Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě na lavičce – 2 x 10 – 12 opakování
  • Tricepsové stahování kladky shora – 2 x 10 – 12 opakování
  • Zkracovačky na podložce v leže – 3 x maximální počet opakování

Aerobní trénink – běh

Uběhněte volně 5 kilometrů. Pokud to nezvládnete v kuse, zkuste “indiánský běh”, tedy střídejte běh s chůzí, např. 500 metrů běh, 200 metrů chůze atd. do celkových 5-ti kilometrů.

About The Author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *