Po pauze, kterou jsme Vám trochu nedobrovolně dali přes Vánoce a Nový rok jsme opět zde s dalšími tréninky. Jistě jste si dostatečně odpočinuli a těšíte se na pohyb, sport, fitness, posilování, CROSSFIT a všechny další pohybové aktivity.
Tady jsou první tréninky v roce 2024, užijte si je. Samozřejmě si můžete vybrat, který odcvičíte, nebo je můžete i zkombinovat, záleží jen na Vaší chuti a trénovanosti.
Posilovací trénink – celé tělo ( full body)
- Rozcvička – zahřátí na 5 – 10 minut
- Bench press – 3 x 8 – 10 opakování
- Stahování horní kladky na záda ( širší úchop) – 3 x 10 – 15 opakování
- Dřepy s jednoručkami – 3 x 10 – 15 opakování
- Zanožování v leže na přístroji – 3 x 10 – 15 opakování
- Tlak nad hlavu s jednoručkami (na ramena) – 2 x 12 – 15 opakování
- Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě na lavičce – 2 x 10 – 12 opakování
- Tricepsové stahování kladky shora – 2 x 10 – 12 opakování
- Zkracovačky na podložce v leže – 3 x maximální počet opakování
Aerobní trénink – běh
Uběhněte volně 5 kilometrů. Pokud to nezvládnete v kuse, zkuste “indiánský běh”, tedy střídejte běh s chůzí, např. 500 metrů běh, 200 metrů chůze atd. do celkových 5-ti kilometrů.