Silový trénink – dnes můžete zkusit upravený “Korte” trénink. Intenzita je nižší (delší pauzy, cca 90 sekund), váhy cca 70% vašeho maxima. Nezapomínejte se rozcvičit, před pracovními sériemi zařaďte dvě série na rozcvičení a nácvik techniky s menší váhou. Správně dýchejte.
- Rozcvička 5- 10 minut
- Dřep s velkou činkou na zádech – 5 sérií x 5 opakování
- Mrtvý tah – 5 sérií x 5 opakování
- Bench press – 5 sérií x 5 opakování
- Shyby podhmatem – 3 x maximum
- Kliky – 3 x maximum
- Zkracovačky na míči – 4 série x 15 opakování
Dnes taky můžete zkusit něco z CROSSFITu. Trénink tedy silově – aerobní. Rozcvička je zde velmi důležitá, měla by obsahovat cviky na zahřátí a cviky na mobilitu kloubů, šlach a svalů.
- Rozcvička cca 10 minut
- Poté na čas:
- 1000 metrů veslování
- Bench press s 75% vlastní váhy – 30 opakování
- 1000 metrů veslování
- Bench press s 75% vlastní váhy – 20 opakování
- 1000 metrů veslování
- Bench press s 75% vlastní váhy – 10 opakování
Je to na čas, mákněte:-). Když neuděláte všechny opakování Bench pressu najednou, udělejte maximum, poté si odpočiňte a pokračujte do dosažení stanoveného počtu. Pak teprve pokračujete ve veslování.
About The Author
