Na pondělí 11. 12. Vám dopřejeme odpočinkový den. Využijte ho k nabrání sil a dobré regeneraci. Co třeba zkusit saunu?
Na úterý 12. 12. silový trénink můžete zkusit část “těžko-lehkého” kulturistického splitu:
- Rozcvička – veslování na 4 minuty, lehké protažení
- Mrtvý tah – 6 x 12, 10, 8, 6, 6, 6 opakování
- Přítahy velké činky k bradě – 6 x 12, 10, 8, 6, 6, 6 opakování
- Bicepsový zdvih s velkou činkou – 4 x 8 opakování
- Břicho zkracovačky na míči – 6 x 12 – 15 opakování
Trénink vypadá jednoduše, ale pokud si před každý cvik přidáte 1 – 2 rozcvičovací série s lehkou váhou, bude trénink dostatečně dlouhý a určitě přinese dostatečný impuls pro vaše svaly.
Aerobní trénink na 12. 12. je jízda na rotopedu v délce nejméně 45 minut.
About The Author
