Pondělí po odpočinkovém dnu. Dáme na výběr mezi silovým a aerobním tréninkem. Nebo můžete zkombinovat oba tréninky, pokud se cítíte.
Silový trénink:
- Rozcvička na 10 minut
- Tlaky s jednoručními činkami na nakloněné lavici hlavou nahoru – 4 x 15, 12, 10, 8 opakování
- Kliky na bradlech, nebo kliky na zemi – 3 x 12 opakování ( u kliků na zemi klidně více)
- Tricepsové stahování s lanovým držákem shora – 4 x 15, 12, 10, 8 opakování
- Legpress – 4 x 15, 12, 10, 8 opakování
- Předkopávání – 3 x 12 – 15 opakování
- Zkracovačky na zemi – 5 x maximum
Aerobní trénink:
- Rozběhání na 600-800 metrů volně
- 3 x opakovat – 400 metrů rychle, 30 sekund pauza, 500 metrů, 30 sekund pauza, 600 metrů
- Mezi jednotlivými koly 1 minuta pauza
- Vydýchání a protažení
Zkuste tyto tréninky, přizpůsobte si zátěž či tempo, podle typu tréninku. Rozcvičku a zahřátí nepodceňujte. Užijte si to.
About The Author
