Silovka na dnešní den:
- Rozcvička na 10 – 15 minut
- Shyby – 4 x 8 opakování
- Přítahy velké činky v předklonu – 4 x 10 opakování
- Přítahy velké činky k bradě (rovná nebo EZ tyč) – 5 x 12, 10 , 8, 8, 8 opakování
- Bicepsové zdvihy jednoruček v sedě – 4 x 12 opakování
- Břicho – zdvih kolen ve visu – 5 x 10 – 15 opakování
Aerobní trénink – běh na 7 kilometrů středním tempem.
Můžete si vybrat dle vašeho tréninkového plánu, jestli odcvičíte silovku, nebo aerobní trénink. Cvičení si užijte, na zítra ( 21. 12.) plánujeme odpočinkový den a potom zkusíme něco trochu náročnějšího.
About The Author
