Silový trénink – po včerejší spíše silovém a “těžším” tréninku můžete zkusit něco “lehčího” pro celé tělo:
- Rozcvička 5 – 10 minut
- Legpress – 3 x 15
- Předkopávání na přístroji 2 x 20
- Zakopávání v leže 2 x 20
- Stahování horní kladky s “berany” shora (úzký držák) – 4 x 15
- Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici – 4 x 15
- Bicepsový zdvih s kladkou – 3 x 12
- Tricepsové stahování kladky shora – 3 x12
- Zdvíhání kolen ve visu – 4 x 12 – 15
Aerobní trénink – běh na 5 km volným tempem.
Dnes krátce a stručně napsané tréninky, ale už jste zkušení a rozumíte tomu:-)
About The Author
