Záměrně jsme vám nechali volný víkend, který jste určitě využili k aktivnímu odpočinku. Po víkendovém načerpání energie jsme pro vás nachystali opravdovou lahůdku – zaměřenou převážně na spodní část těla, která kombinuje aerobní i silový trénink. Bude to po vás vyžadovat určitý čas a nasazení, ale pokud to zvládnete, budete stejně dobří jako kandidáti k US NAVY SEALs, u kterých jsme se lehce inspirovali.
- Na zahřátí běh a dřepy
- Běh 100 metrů lehce a pak 1 dřep
- Běh 100 metrů lehce a pak 2 dřepy
- Běh 100 metrů lehce a pak 3 dřepy
- Pokračujte stejně do dosažení 10 dřepů, tedy celkově uběhnete 1 kilometr a uděláte 55 dřepů
- Dále uběhnete svižně 1500 metrů, poté pauza 3 minuty
- Pokračujete třemi koly cviků po sobě, po každém kole je pauza 2 minuty
- Kolo cviků – 3 – 5 x mrtvý tah (těžší váha), mrtvý tah s nataženýma nohama 10 x (lehká váha), zdvíhání nohou ve visu 10 x, farmářská chůze na 25 metrů s 15 kg jednoručkami nebo kettlebelly v každé ruce
- Pauza 3 minuty
- Na závěr 5 minut EMOM, každá minuta začne 10-ti dřepy a zbytek pokračuje cvikem “židle s oporou o stěnu” (jste v dřepu staticky opření o stěnu)
Užijte si to, je to fakt mazec. Pokud se necítíte na délku či závaží, můžete si samozřejmě ubrat dle svých schopností.
About The Author
