Na dnešek jsme pro vás připravili trochu klasického posilování s trochou CROOSSFITu na závěr. Počasí moc nepřeje cvičení venku, přesto máme i aerobní trénink – běh venku pro otužilé sportovce.
- Posilovací trénink zaměřený na prsa, záda, ramena, břicho
- Rozcvička 5 – 10 minut
- Shyby na hrazdě – 3 x 6 – 10
- Benchpress – 3 x 8 – 10
- Veslování se spodní kladkou – 3 x 10 – 12
- Tlaky jednoruček na šikmé lavici hlavou nahoru – 3 x 10 – 12
- Hyperextenze – 3 x 15
- Peck-deck – 3 x 12 – 15
- Rozpažování ve stoje s jednoručkami – 4 x 12
- Francouzský tlak v leže – 4 x 10
- Plank – 4 x 30 – 60 sekund
Pokud vám ještě zůstávají síly a chuť, můžete si po posilování přidat lehce CROSSFIT:
- na čas
- 12 x inchworms + klik
- 9 x naskočený shyb
- 9 x inchworms + klik
- 6 x naskočený shyb
- 6 x inchworms + klik
- 3 x naskočený shyb
- 3 x inchworms + klik
Aerobní trénink na dnešní den je běh venku – kolik dáte za 40 minut? Nezapomeňte se vhodně obléct, zdá e, že zima je skutečně tady.
About The Author
