Dnešní posilování zaměřené na nohy, biceps, triceps, břicho.
- Rozcvička 5 – 10 minut
- Legpress – 4 x 10 – 12
- Výpady za chůze – 2 x 15 na každou nohu
- Předkopávání – 3 x 12
- Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama – 3 x 12
- Shyby na úzko podhmatem – 3 x 6 – 8
- Bicepsový zvih na Scottově lavici – 2 x 15
- Kliky na podlaze (ruce bliž k sobě) – 3 x 12 – 15
- Stahování kladky na triceps – 2 x 15
- Zkracovačky na míči – 4 x 12 – 15
CROSSFIT na dnešní den může být samostatně, nebo jako finále posilovacího tréninku pro zvýšení intenzity.
- Na čas 5 kol
- 400 metrů běh
- 10 x thruster nebo wall-ball shot
Běh můžete nahradit 2-minutovým veslováním.
Aerobní trénink na dnešní den je běh volně na 7 kilometrů, případně rychlá procházka na 45 minut.
Pokud někdo zkombinujete tréninky dohromady během dne, určitě si dopřejte kvalitní jídlo na regeneraci a může ho být i trochu více:-)
About The Author
