Dnes můžete vyzkoušet klasický celotělový trénink už trochu pokročilejší úrovně. Nebojte se ho, pokud jsou v něm cviky na které se ještě úplně necítíte, můžete zařadit jejich alternativu na strojích, nebo jen snížit zátěž.
- Rozcvička 5 – 10 minut
- Benchpress s velkou činkou – 3 – 4 série x 6 – 10 opakování
- Dřep s velkou činkou vzadu – 3 – 4 série x 6 – 10 opakování
- Shyby – 3 – 4 série x 6 – 10 opakování
- Zakopávání v leže na přístroji – 3 – 4 série x 10 – 15 opakování
- Tlak s velkou činkou ve stoje na ramena – 3 – 4 série x 6 – 10 opakování
- Face pulls – 3 – 4 série x 10 – 15 opakování
- Bicepsový zdvih s jednoručkami – 3 – 4 série x 10 – 12 opakování na každou ruku
- Zkracovačky na míči – 4 série x 15 – 20 opakování
Aerobní trénink na dnešní den je intervalový běžecký trénink
- Rozběhání na 600 – 800 metrů volně
- 1 minuta pauza
- 400 metrů intenzivně, 80% vaší maximální rychlosti
- 1 minuta pauza
- 400 metrů intenzivně, 80% vaší maximální rychlosti
- 1 minuta pauza
- 400 metrů intenzivně, 80% vaší maximální rychlosti
- 1 minuta pauza
- 400 metrů intenzivně, 80% vaší maximální rychlosti
- 1 minuta pauza
- Výklus na 800 metrů volně
Nezapomeňte na vhodnou obuv a teplejší oblečení, dnes má venku mrznout:-)
About The Author
