Máme tady další tréninky, můžeme zkusit “kulturistický” split, trénink běhu a trocha crossfitu.
- “Kulturistický” split – záda, prsa, ramena, břicho – pro Ondru a další, kdo to chtějí zkusit. Nezapomínejte na správnou techniku cviků, trochu si naložte, ať to svaly cítí:-)
- Rozcvička 5 minut
- Shyby (s dopomocí) – 4 x 5
- Veslování na přístroji v sedě – široký úchop – 3 x 12
- Benchpress – 4 x 8
- Rozpažování na lavičce s jednoručkami hlavou nahoru – 3x 12
- Rozpažování s jednoručkami na ramena – 4 x 10
- Břicho – zkracovačky na lavičce – 4 x 12 – 15
- Aerobní trénink – intervalový běh. Trénink poměrně intenzivní, který pomůže se zrychlením metabolismu a přinese do vašeho běhu rychlost. Samozřejmě si každý sportovec přizpůsobí tempo své úrovni trénovanosti, ale moc se nešetřete:-)
- Rozběhání – 700 – 800 metrů – 1 minuta pauza
- 200 metrů rychle – 1 minuta pauza – 10 x opakovat
- Cool down – 500 metrů pomalu na vydýchání
Při “dvoustovkách” zkuste přidat na tempu, ať srdíčko pracuje, ale bezpečně!
- Crossfit: kratší trénink, pokud máte dostatek energie, můžete před tréninkem zařadit nácvik dřepů, shybů a cviku hollow rock v trvání cca 30 minut. Pak si zkuste:
- 3 kola na čas
- 25 kettlebell swing
- 25 kliků
Pokud nebudete před tréninkem nic nacvičovat, nezapomeňte na důkladnou rozcvičku dynamickou i na flexibilitu.
Bavte se, cvičte, užívejte si to!
About The Author
