Po pár dnech odpočinku, kdy jsme žádný trénink nepřidali ( fakt nebyl čas), pro vás máme opět posilování, aerobní trénink a trochu CROSSFITu. Určitě jste plní sil, tak pojďme na to.
Posilování – full body, základní cviky
- Rozcvička – 5 až 10 minut
- Dřep s činkou na zádech ( lze i zátěž jinak) – 4 – 5 sérií x 8 – 10 opakování
- Benchpress s velkou činkou na rovné lavici – 4 – 5 sérií x 8 – 10 opakování
- Přítahy činky v předklonu – 4 – 5 sérií x 8 – 10 opakování
- Shyby – 2 – 3 x maximální počet opakování
- Kliky na bradlech – 2 – 3 x maximální počet opakování
- Zkracovačky na míči – 4 x 20 – 25 opakování
Výše rozepsaný trénink už vyžaduje lehce pokročilého sportovce, který zvládá všechny cviky. Kdo je nezvládá, může trénink využít k nácviku techniky jednotlivých cviků. Nebojte se před každým cvikem zařadit 1 – 2 série na rozcvičení s lehkou váhou.
Aerobní trénink – běh na 30 minut lehce venku. Dobře se oblečte, je fakt zima.
CROSSFIT
- 7 kol na čas
- 7 x mrtvý tah
- 7 x přemístění
- 7 x dřep s kettlebellem na prsou
- po každém kole 1 minuta pauza
Nezapomeňte se rozcvičit jak dynamicky, tak se zaměřením na flexibilitu kloubů. Cvičte intenzivně, ale ne na úkor správného provedení cviků!
About The Author
