MetCon či jinak řečeno Metabolický trénink je to, co jsme pro Vás nachystali na dnešní den. Tento trénink je čerpá jak z tréninků HIIT, tak z kruhový cvičení. Jak je z názvu patrné, MetCon má za cíl zrychlit Váš metabolismus, spálit nějaké tukové zásoby a zlepšit fyzickou kondici. Jedná se o trénink intenzivní, ale nebojte se, zvládne ho každý. Základním kamenem je sestava cviků následujících ihned po sobě v tréninkovém kole s následnou pauzou. Kol je možno odcvičit 3 – 7, záleží na Vaší chuti a trénovanosti. Pojďme tedy zkusit jeden MetCon a uvidíte, jak se Vám osvědčí a jak ho zvládnete.
- Zahřátí 1 – 3 kola rychle po sobě, krátká, či žádná pauza mezi koly
- Kolo:
- 10 x dřep s výskokem
- 10 x klik (i z kolen)
- 20 x výpad dozadu
- 10 x přítahy na TRX nebo na Multipressu (k hrudníku, tělo rovně pod nářadím)
- 20 x sed-leh
Po zahřátí následuje vlastní trénink:
- 3 – 7 kol, po každém kole 3minuty pauza
- Kolo:
- 10 x výskok na bednu
- 10 x klik
- 10 x výpad za chůze (každá noha)
- 10 x shyb s podhmatem (lze použít gumový expandér jako dopomoc)
- 5 x výstup na lavičku (každá noha)
- 30 sekund plank (prkno)
Při cvičení do toho dejte maximum, pokud některé cviky nezvládnete, nevadí, lze použít lehčí alternativu, například kliky z kolen atd.
About The Author
