Na dnešní den jsme Vám připravili trénink, který určitě odcvičíme také. Ráno odtrénujeme HIIT na 30 minut, což je vysoce intenzivní intervalový trénink (aerobní) – my si ho dáme se sprinty a chůzí. Odpoledne nebo večer( dle času), odtrénujeme posilovací trénink zaměřený na záda, biceps, zadní stranu stehen a břicho. Tak si to zkuste dát s námi, alespoň jeden z tréninků.
- HIIT – dopoledne – aerobní
- Rozběh na 5 – 10 minut s krátkým protažením
- 15 x 20 sekund maximum sprint, 15 sekund pauza
- Vydýchání – pomalý běh na 5 minut
Druhý trénink je posilovací, spíš kulturistický.
- Rozcvička na 5 minut
- Shyby na široko – 5 x maximum opakování
- Veslování v sedě na kladce – 4 x 10 – 12 opakování
- Přítahy jednoručky v předklonu s oporou – 3 x 8 opakování na každou ruku
- Hyperextenze v kombinaci s rozpažením jednoruček v horní poloze – 4 x 10 opakování
- Bicepsový zdvih jednoruček v sedě – 4 x 10 – 12 opakování
- Bicepsový zdvih na spodní kladce – 3 x 15 opakování
- Zakopávání v leže – 4 x 10 – 12 opakování
- Zdvih nohou (kolen) ve visu – 4 x maximální počet opakování
Zkuste odtrénovat, na co se cítíte. Hlavně si cvičení užijte!
About The Author
