Dnešní silový trénink je opět variací full-body tréninku a navazuje na trénink z 5. 12. 2023.
- Rozcvička cca 10 minut
- Mrtvý tah ( lze i s jednoručkami) – 4 – 5 sérií x 8 – 10 opakování
- Tlaky na ramena (velká činka, jednoručky, stroj) – 4 – 5 sérií x 8 – 10 opakování
- Shyby podhmatem – 4 – 5 sérií x 8 – 10 opakování ( lze i dopomoc, stroj, atd.)
- Francouzský tlak – 4 – 5 sérií x 8 – 10 opakování
- Přítahy v předklonu s jednoručkou s oporou o lavičku – 4 x 12 každá ruka
- Břicho – plank – 4 x 30 – 60 sekund
Rozcvička je jasná. Před každým cvikem si můžete přidat 1 – 2 série na rozcvičení s lehkou váhou. Cvičte, zítra dáme nějaký CROSSFIT a aerobní trénink.
About The Author
